منتدي اوفي حب

» هام عزيزي الزائر ان كان هدف تسجيلك هو السرقة فقط . . فمن الان يمكنك التصفح دون الحاجة للتسجيل .
_______________________________
» تنبية عزيزي الزائر لا تسجل اذا كنت لا ترغب بالمشاركة .

منتدي اوفي حب

ان هواك في قلبي يضئ العمر اشراقاً سيبقي حبنا ابداً برغم البعد عملاقاً
 
البوابةالرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولالعاب فلاش

شاطر | 
 

 تمارين عضلات البطن والوسط بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
prince of darkness
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر العمر : 24
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
عدد المساهمات : 454
نقاط : 643
السٌّمعَة : 4

مُساهمةموضوع: تمارين عضلات البطن والوسط بالصور   الثلاثاء مارس 16, 2010 12:30 pm

النهارده آخر الحلقات التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن





زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع
ليها

وقبل منبدا بالتمارين هنقول ارشادات علشان الى ليه بطن يخففها مع التمارين يبقى احسن يعنى
اتبعو هذه خطوات وان شاء الله هنتخلص من الكرش:
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده..
الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء
الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين
بعد كلما احسن.. ننزل تحت انشوف..



حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه
للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية
التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد
والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين



اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني
أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )



خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي
الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده



4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده



ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده





تمرين آخر




طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4
مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم
يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله
لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه



ده طحن برده بالجهاز



ده طحن جانبيات



زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز



الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه



ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز



ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي






ده طحن بس على المايل بدل القائم



ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه





ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
prince of love
وافي اصلي
وافي اصلي
avatar

ذكر العمر : 23
تاريخ التسجيل : 10/02/2010
عدد المساهمات : 406
نقاط : 644
السٌّمعَة : 11

مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات البطن والوسط بالصور   الثلاثاء مارس 16, 2010 4:31 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://awfa.7ob.4ulike.com
prince of darkness
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر العمر : 24
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
عدد المساهمات : 454
نقاط : 643
السٌّمعَة : 4

مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات البطن والوسط بالصور   الثلاثاء مارس 16, 2010 10:21 pm

شكرااا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Memo
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر العمر : 23
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
عدد المساهمات : 847
نقاط : 1274
السٌّمعَة : 13

مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات البطن والوسط بالصور   الثلاثاء مارس 16, 2010 10:37 pm





منتدي انا مسلم
منتدي مدينة بلقاس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://awfa-7ob.1talk.net
prince of darkness
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر العمر : 24
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
عدد المساهمات : 454
نقاط : 643
السٌّمعَة : 4

مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات البطن والوسط بالصور   الثلاثاء مارس 16, 2010 10:53 pm

شكراا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
AbdoOngback
المشرف العام
المشرف العام
avatar

ذكر العمر : 22
تاريخ التسجيل : 23/06/2010
عدد المساهمات : 217
نقاط : 219
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات البطن والوسط بالصور   الجمعة يونيو 25, 2010 4:04 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين عضلات البطن والوسط بالصور
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي اوفي حب :: اخبار الرياضة :: رياضة منوعة-
انتقل الى:  
للتبادل النصي علي منتدي اوفي حب
موقع مدينة بلقاس
اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا
اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا
اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا
شارك الموضوع علي موقعك المفضل
Bookmark and Share
المواضيع الأخيرة
» عضوه تتمنى قبولها بينكم
الثلاثاء ديسمبر 21, 2010 10:20 am من طرف mostafa2010

»  * * * * * * * كود Html اعلان نصى يفتح بمجرد مرور الماوس على الرابط
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 3:00 pm من طرف Memo

»  * * كود لجعل كلمة تلحق الماوس بطريقة روعة ----- عيسى الجن
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:59 pm من طرف Memo

» كود رمضان مبارك بزاوية الواجهة
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:59 pm من طرف Memo

»  إحصائيات فورية لمنتداك بشكل مميز
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:58 pm من طرف Memo

» خاص..المريخ يرفع عرضه لاستعارة الحضري مقابل 600 الف دولار لمدة عام
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:57 pm من طرف Memo

» الأهلي يحسم قمة الشباب أمام الزمالك .. وشيكابالا يثير أزمة قبل بدايتها
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:56 pm من طرف Memo

» خاص.. رئيس لجنة الانضباط: اتخاذ عقوبة ضد شيكابالا يتوقف على تقديم شكوى ضده
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:55 pm من طرف Memo

»  * * * * * * * مجموعة اكواد اسلامية رائعة
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:55 pm من طرف Memo

:: للمشاهدة الافضل للمنتدى يفضل استعمال متصفح فايرفوكس ::

Powered by ahlamontada® Version phpBB2
Copyright ©2009 - 2010



اتصل بإدارة المنتدي
تبرع بإعتمادات لهذا المنتدى


free counters
جميع الحقوق محفوظة لـــــ منتدي اوفي حب ــــ©