منتدي اوفي حب

» هام عزيزي الزائر ان كان هدف تسجيلك هو السرقة فقط . . فمن الان يمكنك التصفح دون الحاجة للتسجيل .
_______________________________
» تنبية عزيزي الزائر لا تسجل اذا كنت لا ترغب بالمشاركة .

منتدي اوفي حب

ان هواك في قلبي يضئ العمر اشراقاً سيبقي حبنا ابداً برغم البعد عملاقاً
 
البوابةالرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولالعاب فلاش

شاطر | 
 

 تمارين لتقويه عضلات الصدر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
prince of darkness
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر العمر : 24
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
عدد المساهمات : 454
نقاط : 643
السٌّمعَة : 4

مُساهمةموضوع: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الثلاثاء مارس 16, 2010 12:42 pm

بسم الله الرحمن
الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نقلت لكم تمارينا لتقوية عضلات الصدر وسيتم وضعها على مواضيع متفرقة إن شاء
الله ، أتمنى ان ينال الموضوع إعجابكم وعذرا على ركاكة التعبير.

تنبيه: التنفس يعتبر مهما في هذه التمارين، حيث يكون الشهيق أثناء الهبوط،
الزفير أثناء الصعود

التمرين الأول
يعتبر هذا أبسط تمرين
وضع اليدين على الارض على حسب عرض الكتفين
الركبتين على الارض وفتحهما على حسب عرض الخصر
الهبوط والصعود عدة مرات
حسب الصورة




نفس التمرين السابق غير انه في هذه المرة لا توضع الركبتين على الارض



التمرين الثاني
اليدين على حسب عرض الكتفين
رجل مرفوعة ورجل موضوعة
يمكن القيام بهذا التمرين بطريقتين
مثلا، الهبوط والصعود خمس مرات على رجل وخمس اخرى على الرجل الاخرى
او 10 مرات على رجل ثم استراحة وإعادة التمرين 10 مرات بالرجل الاخرى


التمرين الثالث
يعتبر هذا التمرين فعال للعضلات الثنائية الرؤوس 'biceps' والثلاثية
الرؤوس 'triceps'
حيث يكون الهبوط والصعوط على جانب واحد ، أي مرة على اليد اليمنى ومرة على
اليد اليسرى، أو يمكن القيام به ، 10 مرات على اليد اليمنى ثم استراحة ، ثم
المعاودة على اليد اليسرى


مع تحياتى Raouf & Prince




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
prince of love
وافي اصلي
وافي اصلي
avatar

ذكر العمر : 23
تاريخ التسجيل : 10/02/2010
عدد المساهمات : 406
نقاط : 644
السٌّمعَة : 11

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الثلاثاء مارس 16, 2010 4:30 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://awfa.7ob.4ulike.com
prince of darkness
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر العمر : 24
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
عدد المساهمات : 454
نقاط : 643
السٌّمعَة : 4

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الثلاثاء مارس 16, 2010 10:22 pm

شكرااا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Memo
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر العمر : 23
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
عدد المساهمات : 847
نقاط : 1274
السٌّمعَة : 13

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الثلاثاء مارس 16, 2010 10:37 pm

جمييييييييل تسلم




منتدي انا مسلم
منتدي مدينة بلقاس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://awfa-7ob.1talk.net
prince of darkness
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر العمر : 24
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
عدد المساهمات : 454
نقاط : 643
السٌّمعَة : 4

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الثلاثاء مارس 16, 2010 10:57 pm

شكراا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
AbdoOngback
المشرف العام
المشرف العام
avatar

ذكر العمر : 22
تاريخ التسجيل : 23/06/2010
عدد المساهمات : 217
نقاط : 219
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الجمعة يونيو 25, 2010 4:04 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
prince of darkness
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر العمر : 24
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
عدد المساهمات : 454
نقاط : 643
السٌّمعَة : 4

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الجمعة يونيو 25, 2010 9:49 pm

مشكور على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين لتقويه عضلات الصدر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي اوفي حب :: اخبار الرياضة :: رياضة منوعة-
انتقل الى:  
للتبادل النصي علي منتدي اوفي حب
موقع مدينة بلقاس
اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا
اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا
اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا اضف موقعك هنا
شارك الموضوع علي موقعك المفضل
Bookmark and Share
المواضيع الأخيرة
» عضوه تتمنى قبولها بينكم
الثلاثاء ديسمبر 21, 2010 10:20 am من طرف mostafa2010

»  * * * * * * * كود Html اعلان نصى يفتح بمجرد مرور الماوس على الرابط
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 3:00 pm من طرف Memo

»  * * كود لجعل كلمة تلحق الماوس بطريقة روعة ----- عيسى الجن
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:59 pm من طرف Memo

» كود رمضان مبارك بزاوية الواجهة
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:59 pm من طرف Memo

»  إحصائيات فورية لمنتداك بشكل مميز
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:58 pm من طرف Memo

» خاص..المريخ يرفع عرضه لاستعارة الحضري مقابل 600 الف دولار لمدة عام
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:57 pm من طرف Memo

» الأهلي يحسم قمة الشباب أمام الزمالك .. وشيكابالا يثير أزمة قبل بدايتها
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:56 pm من طرف Memo

» خاص.. رئيس لجنة الانضباط: اتخاذ عقوبة ضد شيكابالا يتوقف على تقديم شكوى ضده
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:55 pm من طرف Memo

»  * * * * * * * مجموعة اكواد اسلامية رائعة
الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 2:55 pm من طرف Memo

:: للمشاهدة الافضل للمنتدى يفضل استعمال متصفح فايرفوكس ::

Powered by ahlamontada® Version phpBB2
Copyright ©2009 - 2010



اتصل بإدارة المنتدي
تبرع بإعتمادات لهذا المنتدى


free counters
جميع الحقوق محفوظة لـــــ منتدي اوفي حب ــــ©