بسم الله الرحمن
الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نقلت لكم تمارينا لتقوية عضلات الصدر وسيتم وضعها على مواضيع متفرقة إن شاء
الله ، أتمنى ان ينال الموضوع إعجابكم وعذرا على ركاكة التعبير.
تنبيه: التنفس يعتبر مهما في هذه التمارين، حيث يكون الشهيق أثناء الهبوط،
الزفير أثناء الصعود
التمرين الأول
يعتبر هذا أبسط تمرين
وضع اليدين على الارض على حسب عرض الكتفين
الركبتين على الارض وفتحهما على حسب عرض الخصر
الهبوط والصعود عدة مرات
حسب الصورة
نفس التمرين السابق غير انه في هذه المرة لا توضع الركبتين على الارض
التمرين الثاني
اليدين على حسب عرض الكتفين
رجل مرفوعة ورجل موضوعة
يمكن القيام بهذا التمرين بطريقتين
مثلا، الهبوط والصعود خمس مرات على رجل وخمس اخرى على الرجل الاخرى
او 10 مرات على رجل ثم استراحة وإعادة التمرين 10 مرات بالرجل الاخرى
التمرين الثالث
يعتبر هذا التمرين فعال للعضلات الثنائية الرؤوس 'biceps' والثلاثية
الرؤوس 'triceps'
حيث يكون الهبوط والصعوط على جانب واحد ، أي مرة على اليد اليمنى ومرة على
اليد اليسرى، أو يمكن القيام به ، 10 مرات على اليد اليمنى ثم استراحة ، ثم
المعاودة على اليد اليسرى
مع تحياتى Raouf & Prince
