النهارده آخر الحلقات التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن
زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع
ليها
وقبل منبدا بالتمارين هنقول ارشادات علشان الى ليه بطن يخففها مع التمارين يبقى احسن يعنى
اتبعو هذه خطوات وان شاء الله هنتخلص من الكرش:
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده..
الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء
الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين
بعد كلما احسن.. ننزل تحت انشوف..
حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين
أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه
للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية
التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد
والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن
ندخل على التمارين :
ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين
اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني
أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه
تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )
خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي
الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات
من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده
4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده
ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال
تمرين طحن تاني برده
تمرين آخر
طيب ممكن نغير ازاي في البطن
حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4
مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم
يعني بمجامعهم
طيب ندخل على التغيير
البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله
لازم نحمل بوزن
ده طحن بوزن أهوه
ده طحن برده بالجهاز
ده طحن جانبيات
زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال
ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز
الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه
ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز
ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي
ده طحن بس على المايل بدل القائم
ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه
ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي
