[size=25]السلام عليكم
[/size]
تمارين لشد عضلة البطن السفلى
اللي
تقريبا
الكل يشتكي منها
واضع بين ايديكن هالتمارين
اللتي بأذن الله
بعد اربع
اسابيع 3 مرات بالاسبوع
راح تلاحظون الفرق .
اول شي بوريكم بهالرسم التوضيحي
وين
موقع العضله السفليه للبطن
اللي باللون الاحمر الغامق
قبل ماتبدون بالتمارين سوو
تسخين لاستعداد
العضله للتمرين عشان مايجيكم شد عضل
تمشين
مكانك من 5 الى 10 دقايق
مع تحريك
اليدين .
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
ملاحظه التمرين الرابع صعب شوي
للمبتدأت يجمع بين
الجزء
السفلي والعلوي الافضل
وضع كرسي وتثبيت القدمين عليه
وانتي بنفس وضعيه
التمرين
ورفع الجزء العلوي
